Spróbuję z tymi pompkami :) Night nie skomentowałeś mojego podciągania. Mam rozumieć że jest beznadziejnie i nie ma co komentować? @-| Jak to poprawić? Może film źle nagrany? ---------------------- Miska nieczysta wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi [...]
Trening B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 [...]
A. Przysiad ze sztangą- 3x3-5 Goblet squat 3x8-10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo [...]
[...] - 3x10 7/8/8 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 wywal , daj w to miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 rób goblet squat Wyciskanie żołnierskie - 2x10 15/15 ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie [...]
DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x60/6x65 - bez sily na progres, mialo byc podejscie do 70kg, ale jakos tego dzis nie czulam. 8x50/6x55/6x60/3x65 8x50/6x55/4x60/1x65 WL 3x10 20x10/20x10/22,5x9 - magiczna granica przekroczona 20/20/20 18/20/20 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x10/8x10 - w II i II serii ciezko, musze powalczyc nastepnym razem 6/7/7 6/6/6 [...]
[...] serie przysiadow ATG, porozciagalam porzadnie krzyz i biodra, i zdecydowalam, ze w DNT zaczne cwiczenia z postu dla "polamancow" (HIM i HAM). Moze to poprawi moja technike w goblet squat. Dorzucilam jeszcze pull over na poprawienie objętości klatki piersiowej. Czuje pupe, uda, plecy, te przysiady i rozciagania daly mi popalic. Trening udany! 8-) [...]
31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]
[...] ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 4. serratus crunch 3x 8-10 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i [...]